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Estamos na estação mais quente do ano: o verão. É justamente nessa época que a sede se torna mais evidente e nos chama a atenção para algo essencial, embora por vezes negligenciado independente da estação do ano, que é a ingesta adequada de água diariamente. Por falar nisso, como anda a sua ingesta diária de água? Bebe bastante água? Ou só bebe quando está com sede? Sou ainda, só bebe quando vai ingerir remédios? Vamos refletir sobre esse hábito tão importante?
Antes de mais nada: não espere sentir sede para ingerir água. A sede já é um aviso do seu corpo de que a água já está escassa para as suas necessidades fundamentais. Estima-se que a água compõe 70% da nossa superfície corporal. Bastante, não é?! Através dela, nosso corpo faz reações químicas, transporta nutrientes, regula a temperatura corporal, produz secreções tipo saliva, suor, lágrimas, dentre outras que mantém o equilíbrio das funções biológicas.
E quanto de água eu devo tomar diariamente para manter as funções vitais em pleno funcionamento? Falar sobre quantidade de água diária que deve ser ingerida é algo relativo, pois depende de alguns fatores como a idade, por exemplo. Para um adulto sem comorbidades sugere-se a ingesta de pelo menos 2 litros de água diários, mas esse valor é uma estimativa que varia de acordo com o estilo de vida e de saúde de cada pessoa.
Infelizmente, na população idosa a ingesta de água é cada vez mais reduzida. Isto porque, o centro regulador da sede, localizado numa porção do cérebro, perde sua sensibilidade no idoso. O que isso quer dizer em outras palavras é que, para que o idoso sinta sede, ele precisa estar muito mais desidratado que o habitual para disparar o centro da sede. Esse processo de baixa ingesta hídrica e de consequente desidratação crônica ocasiona um desequilíbrio nas funções vitais como pressão arterial, reações químicas, correto funcionamento de órgãos, dentre outras que, a longo prazo, são extremamente danosas a saúde. Sem contar que, o idoso, na maioria das vezes faz uso de muitos medicamentos diariamente, os quais requerem uma quantidade ideal de água para correta metabolização e depuração pelos órgãos como fígado e rins.
São inúmeros os benefícios da água ao organismo, mas podemos simplificar em alguns principais: ajuda no correto funcionamento do intestino, facilita a absorção de nutrientes, melhora o funcionamento de pele, unhas, cabelo e órgãos em geral, evita o aparecimento de pedras nos rins, auxilia na desintoxicação do corpo, ativa o metabolismo, evita o envelhecimento precoce e tantas outras infinitas benesses.
E como saber se a quantidade de água ingerida tem sido suficiente? Você sabia que o corpo dá sinais de que a quantidade de água ingerida está abaixo do necessário? Pois é! Saiba que sintomas como fadiga excessiva, constipação, sede exacerbada, pele, cabelos e unhas secos, dor de cabeça, urina concentrada (escura) são indícios de que seu corpo está necessitando de mais água.
Para te ajudar nessa “ácqua tarefa”, deixo algumas sugestões que podem ser úteis: tenha sempre por perto uma garrafinha de água, de preferência de 500 ml, e põe como meta ingerir 4 garrafas dessa ao dia (totalizando os 2 litros estimados de água); evite beber uma quantidade excessiva de água de uma só vez para não sobrecarregar os órgãos, tente fracionar! mantenha a água na temperatura que agrade o seu paladar; não espere sentir sede para beber água, de inverno a verão! Ah, água de coco e sucos, embora hidratem, não substituem a ingesta da água pura para as funções vitais do corpo. Para hidratação diária, água pura, sem aditivos. Ok?! Seu corpo e sua saúde agradecem. Conta aí nos comentários, como estão seus hábitos de hidratação diária?
Thaynara Oliveira
Médica - CRM/SE 6070
* o texto acima é meramente informativo e não substituiu a consulta médica.
